Pratiche semplici ed efficaci per combattere l’ansia e i pensieri ricorrenti con l’aiuto della preghiera
L'ansia, i pensieri ricorrenti e la leggera depressione sono problematiche che molti affrontano nella vita quotidiana. Questi stati d'animo, seppur lievi, possono intaccare il nostro benessere e la nostra capacità di affrontare la giornata con serenità. In questo articolo esploreremo alcune pratiche semplici ed efficaci per combattere tali disagi, avvalendoci sia di strumenti psicologici che spirituali. La sinergia tra la cura della psiche e la forza della fede può essere un’arma potente contro questi disturbi.
Tecnica della “Consapevolezza”.
La mindfulness (parola che va molto di moda e che tradotta in Italiano significa appunto "consapevolezza) è una pratica utile per ridurre l’ansia e i pensieri ossessivi. Si tratta di portare l’attenzione al momento presente, senza giudizio, accettando i propri stati d’animo. Prova questo esercizio:
Siediti in un luogo tranquillo.
Chiudi gli occhi e concentra l’attenzione sul respiro.
Nota i pensieri che emergono, ma non aggrapparti ad essi. Immaginali come nuvole che attraversano il cielo.
Riscrittura dei pensieri negativi
Una tecnica cognitiva è quella di identificare un pensiero ricorrente e trasformarlo in un pensiero positivo. Ad esempio:
Pensiero negativo: “Non sono abbastanza bravo.”
Pensiero alternativo: “Sto facendo del mio meglio, e questo è sufficiente.”
Annotare i pensieri e le rispettive riscritture può aiutarti a cambiare la narrazione interiore.
2. La forza della preghiera contro l’ansia
La preghiera non è solo un atto spirituale, ma anche un momento di calma che allontana l’ansia. Santa Teresa d’Avila affermava: “Nulla ti turbi, nulla ti spaventi, tutto passa, Dio non cambia.” Ripetere questa frase può diventare una "preghiera breve ed efficace" contro i pensieri negativi.
Il Rosario come strumento di pace interiore
Il Rosario è una preghiera potente per chi soffre di ansia. La sua ripetizione ritmica aiuta la mente a calmarsi e a concentrarsi su Dio. Offri ogni decina del Rosario per una preoccupazione specifica, affidandola alla Madonna.
Lettura della Sacra Scrittura
Alcuni passi biblici sono particolarmente utili per chi si sente sopraffatto:
“Venite a me, voi tutti che siete affaticati e oppressi, e io vi darò ristoro.” (Mt 11,28)
“Non angustiatevi per nulla, ma in ogni circostanza fate presenti a Dio le vostre richieste con preghiere, suppliche e ringraziamenti.” (Fil 4,6)
La lettura meditativa della Bibbia, anche solo per pochi minuti al giorno, è un potente strumento di guarigione.
3. Depressione leggera e svogliatezza: ritrovare energia e motivazione
Micro-obiettivi quotidiani
Quando ci si sente svogliati, porsi piccoli obiettivi può aiutare. Ad esempio, inizia la giornata con un compito semplice e alla tua portata, come rifare il letto o preparare una colazione sana. Questi piccoli successi generano un senso di gratificazione.
Inoltre, un micro-obiettivo sano e quotidiano potrebbe essere quello di dedicare 15 minuti al mattino alla meditazione sulla Parola di Dio. Puoi iniziare con un Salmo, come il Salmo 23:
“Il Signore è il mio pastore: non manco di nulla.”
Rifletti su come questo versetto possa guidarti durante la giornata. Questo momento di riflessione spirituale può darti la carica e la serenità necessarie per affrontare qualsiasi sfida.
La potenza della gratitudine
Ogni sera, dedica qualche minuto per scrivere tre cose per cui sei grato. Questo esercizio sposta l’attenzione da ciò che manca a ciò che hai, aumentando i tuoi pensieri positivi.
La Preghiera come Fonte di Serenità
La preghiera è un potente strumento per affrontare stati d’ansia e ritrovare speranza.
Sant’Agostino affermava: “La preghiera è la forza dell’uomo e la debolezza di Dio”. Pregare non è solo un atto di devozione, ma un’occasione per dialogare con Dio e scaricare i pesi dell’anima.
Prova questa breve preghiera nei momenti di ansia:
“Signore, ti affido i miei pensieri e le mie preoccupazioni. Donami la pace e il coraggio per affrontare ogni giornata con fiducia in Te. Amen.”
Consigli Spirituali per Contrastare le Ossessioni Mentali
Quando i pensieri negativi diventano ossessivi, un’arma spirituale potente, come abbiamo già detto, è il Santo Rosario. La Madonna stessa, nelle apparizioni di Medjugorje, invita i fedeli a pregare il Rosario per trovare pace interiore e protezione contro le insidie del male.
Leggete qui cosa disse in un Messaggio del 12 giugno 1986
Cari figli, oggi vi invito a cominciare a dire il Rosario con fede viva, così io potrò aiutarvi. Voi, cari figli, desiderate ricevere grazie, ma non pregate, io non vi posso aiutare dato che voi non desiderate muovervi. Cari figli, vi invito a pregare il Rosario; il Rosario sia per voi un impegno da eseguire con gioia, così comprenderete perché sono da così tanto tempo con voi: desidero insegnarvi a pregare. Grazie per aver risposto alla mia chiamata!
Un altro esercizio spirituale è l’uso delle giaculatorie, brevi invocazioni ripetute durante la giornata, come:
“Gesù, confido in Te.”
“Signore, abbi pietà di me peccatore.”
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La Cura della Psiche e del Corpo
La psiche è influenzata dal corpo e viceversa. Per migliorare il benessere generale:
Pratica la gratitudine: Ogni sera, scrivi tre cose per cui sei grato.
Fai esercizio fisico: Anche una semplice passeggiata può migliorare l’umore.
Evita la solitudine: Parla con persone fidate o unisciti a una comunità parrocchiale o di preghiera.
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4. Il supporto della Chiesa e della comunità
Riconoscere le influenze spirituali
Molte volte i pensieri ossessivi possono essere amplificati da tentazioni spirituali. In questi casi, è importante rafforzarsi con i Sacramenti:
Confessione: Porta i tuoi pesi interiori a Dio e lasciati riconciliare.
Eucaristia: Chiedi al Signore di riempire il tuo cuore della sua pace.
San Pio da Pietrelcina ricordava: “La preghiera è la migliore arma che abbiamo; è la chiave del cuore di Dio.”
Il sostegno della comunità
Non sottovalutare l’importanza di condividere le tue preoccupazioni con amici di fede o un sacerdote di fiducia. La Chiesa cattolica, nonostante quello che si dica, è il corpo mistico di Cristo, è Lui stesso che l'ha fondata, ed è un luogo sicuro dove trovare conforto e ascolto, basta farsi guidare dallo Spirito Santo.
L’ansia e i pensieri ricorrenti sono sfide che, con l’aiuto della fede, possono essere affrontate e vinte. Ricorda sempre che non sei solo: Dio cammina sempre con te e in ogni momento di difficoltà.
Dio ti benedica e coraggio !
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Collina del Rosario
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